do 500 kcal

wiec zmniejsze do 500 kcal dzieki bardzo za wskazówki,a kalorycznoscia sugerowalem sie na dostepnym kalkulatorze SFD. Pozdrawiam

[...] i stosować intensywnie aeroby to te mięśnie się po prostu nie spalą? Myślę, że teraz bardziej wskazana byłaby po prostu zbilansowana dieta nie skupiająca się jedynie na ograniczeniu węglowodanów. Lepiej będzie ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (powiedzmy -200 do -500 kcal) zawierające wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.

Możesz uciąć o 300 do 500 kcal w zależności tygodniowego spadku

Musisz zwiekszać stopniowo kalorie - Dojście do 500 kcal na dodatnim bilansie, powinno być OK (tylko powoli podnoś kalorie) Przed ćwiczeniami (cardio, areoby) jedz cukry proste - organizm powinien się nimi zająć, zamiast cukrem. tylko tuż przed ćwiczeniami. Rozkład diety: Węgle - 60% Białka - 15% Tłuszcze - 25% % dziennego zapotrzebowania na [...]

Prawie 1 tys kalorii masz nadwyzki duzo za duzo... Zmiejsz do 500 kcal nadwyzki. 8 bananow dziennie planujesz jesc? Obetnij wegli z tej diety

A musisz biegać? Przy treningu masowym raczej unika się biegania. A co do 500 kcal, to co za problem. Ryż, makaron, kurak, wołowina, orzechy, masło orzechowe (nie czekoladowe). Przyrosty zależą od diety, treningu, oraz predyspozycji każdego człowieka, więc nikt Ci nie powie ile urośniesz :)

[...] zmieniać z biegiem czasu jeżeli się zakochasz w świecie fitness, a może nie, w Twoim przypadku taka mała nadwyżka kaloryczna może nie zdać egzaminu, możesz podbić nawet do 500 kcal na plus. ( szczególnie biorąc pod uwagę systemy energetyczne ) jak wyżej zostało zadane pytanie w jakim celu? Dieta - fundament. Rób swoje, tylko z głową. Zmieniony [...]

[...] to może i działa ale nie jest warta swojej ceny. Bierz białko - to zabezpieczy Cię przed katabolizmem, kompleksy witaminowe, kreatynę. Ćwicz aeroby 3-4 razy na tydzień po pół godziny po ćwiczeniach siłowych, stosuje dietę redukcyjną -300 do -500 kcal np CKD lub 40% białka, 10% tłuszczy (zdrowych!), 50% węgli i czekaj spokojnie na efekty!

Skoro 3500+ to na początku redukcji ujmujesz 300 do 500 kcal. A Ty układasz z ledwością dietę na 2300, to gdzie sens i logika ? Ułóż sobie poprawnie dietę, przyjmij sobie około 160-180g białka, tłuszczy 90g i reszta węgle. Do kaloryczności 3200- 3300 na początek.

CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ pewnie o ckd Ci chodzilo ale poszukaj tez diety masowej wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie zebys mial -300 do -500 kcal i tez bedziesz chudł

Do 500 kcal, nie więcej. Obserwuj organizm, będziesz widział czy wchodzi tłuszcz, czy mięsień po tym, czy spadnie rzeźba czy nie.

Mam jeszcze pytanie czy rozsądne jest nabijanie nawet do 500 kcal oliwa? W przypadku braku tłuszczy pod koniec dnia , jeśli tak to czy wypicie 30-60 ml na raz przed snem jest ok czy lepiej sobie to jakoś dzielić? nie wiem jak właśnie wygląda sprawa wchłaniania tych tłuszczy

Nic nie dokładam - tylko czasami jak sam wiesz nie ma się orzechów itd i czy można sobie podbijać tłuszcze w ten sposób i podałem skrajnie że do 500 kcal tak podbic

dokladnie. brak u ciebie zdrowych tluszczy ktore sa niezbedne podczas redukcji. sa to: oliwa z oliwek, tran lub kapsulki z omega 3, orzechy wloskie, nasiona dyni, tlusta ryba(swieza), jajka. do tego nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. musisz to zrobic i odjac od tego od 200 do 500 kcal.

[...] kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania od 300 do 500 kcal wyjdzie Ci dieta redukcyjna i bedziesz chudnac. polecam posta: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trzymam kciuki!!!

nie ma potrzeby ładować 2g białka. 1,5 jeżeli nie ćwiczy siłowo z powodzeniem wystarczy. Po kolei: - deficyt do 500 kcal - białko 25% - tłuszcz 25% - węgle 50% albo przeczytaj post Ellisa o diecie zbilansowanej Do tego niech biega 3x/tydzień po godzinie. Bez tego rodzaju wysiłku ciężko będzie uniknąć jojo. Warto pokusić się o trening domatora [...]

[...] być dodatek do np. płatków owsianych? ;) 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim miejscu robilibyście [...]

[...] jeśli chodzi o cel jaki masz wybrać to na tym etapie którym jesteś to wybierz rzeźbę dietę dopasuj tak by po wyliczeniu swego zapotrzebowania kalorycznego odjąć ok. 300 do 500 kcal, z tym że oprócz tego białko powinno mieć dość znaczny udział w diecie, węglowodany conajwyżej średni, to samo z tłuszczem- możesz zacząć i obserwować co się dzieje [...]

dziwne, że zalewa Cię jak jesz za mało, lepiej zredukuj a potem masuj z głową, odejmij od zapotrzebowania 300 do 500 kcal, dodaj cardio i zredukuj trochę kg czy oponki o której mówisz a później postaraj się masować, cieżko będzie Ci masowac w lato, lepiej zredukować i od wrzesnia czy tam pazdziernika przymasować. pozdro

Obetnij węgli. Co do rozkładu to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie obciąc od 200 do 500 kcal. Zwiększ podaz białka przy obcięciu węglowodanów. Poszukaj w wyszukiwarce diet redukcyjnych oraz obliczanie zapotrzebowanie i ułoż sobie i daj do oceny. Pozdro.